Sterydy anaboliczne na masę mięśniową - Dieta-bialkowa.pl

Więcej moce toż znacznie mięśni. Im prostsze ciężary podnoszą tym mocniejsze zatrzymuje się ciało oraz im bogatsze mięśnie. Twoje mięśnie zwiększają poziom dzięki czemu potrafią podnosić cięższe ciężary. Dlatego stopień jest wysokością.

Odżywki na mase mięśniową


Odżywki białkowe są teraz niepowtarzalnymi spośród niebywale renomowanych załączników wiązanych przez pani doskonalące chytre specjalnie o powiększeniu przyzwoitej substancji fizycznej. Zlecenie na białko u pań doskonalących siłowo.

Zobacz więcej

Odzywki na mase


Środki na masę cukry toteż fakt pożywny którego podstawowym zajęciem stanowi pozycja energetyczna. Osobno choć w kształtach podniesionego mozole popularnie szerocy niwę broniącą tkankę mięśniową jako jeszcze wspomagającą odnowę dodatkowo.

Zobacz więcej

Co jeszcze mamy ciekawego

Więcej moce toż znacznie mięśni. Im prostsze ciężary podnoszą, tym mocniejsze zatrzymuje się ciało, oraz im bogatsze mięśnie. Twoje mięśnie zwiększają poziom, dzięki czemu potrafią podnosić cięższe ciężary. Dlatego stopień jest wysokością - podnosi wielkie kłopoty i niewątpliwie zyskujesz masę mięśniową.

Część ludzi stara się budować mięśnie, osiągając wysokie ćwiczenia odcinające, póki nie wypompują oraz nie bolą. Tylko wtedy niekiedy działa, gdyż nie można podnieść wystarczająco ciężko, aby spowodować wzrost mięśni. Tylko podnośniki, które są już całkowite czy biorą narkotyków, mogą składać mięśnie, prowadząc najczęściej powtarzania izolujące, takie jak loki i muchy.

Naturalne podnośniki potrzebują złożonych ćwiczeń, aby stworzyć mięśnie. Musisz głównie Squat, Bench, Deadlift, OHPress i Row. Musisz podnieść ciężkie. Spraw toż natomiast umiesz podnieść do 43 funtów mięśni bez używania preparatów lub szkolić bardzo niż trzy razy w tygodniu. Toż nawet leczy dla małych hardgainerów takich kiedy ja.

Jak czynić mięśnie

Największym brakiem w pisaniu mięśni jest przekonywanie jak kulturysta. Wielu kulturystów używa narkotyków, przecież nie powie. I nigdy zbudowali grupę ich przewadze mięśniowych z skłonności, które dziś robią. Stąd także ćwiczenia kulturystyczne nie grają dla grup ludzi. Toż gra...

Bądź ogromniejszy. Najlepszych kulturystów, jakie stały, były znaczne. Wiedzieli, że dobrze skale więc masa mięśni. Podnieś swój Squat do 140kg / 300lb, Bench Press do 100kg / 220lb i Deadlift do 180kg / 400lb. Całkowita masa mięśniowa wzrośnie, ponieważ moc jest kwotą.

Dodaj wagę. Zapomnij o pompie i bolesności. Zamiast kierować się na wspomnieniu wartości na pas. Spróbuj podnieść mocno niż obecni raz. Będziesz szczerszy, co zwiększy całą masę mięśniową. Jeśli nie podniesiesz dzisiaj wiele niż w ubiegłym miesiącu lub roku, nie budujesz mięśni.

Lub składniki. Wykonaj ćwiczenia, które zarabiają jednocześnie kilka mięśni. Będziesz mógł podnosić cięższe ciężary, które będą dostarczać wzrost mięśni. Większość twojej rutyny powinna pokazywać się z gorących przysiegów, stołu, podestów, suwnic i belek.

Użyj Barbell. Można podnieść większe towary z barbells niż kolejne narzędzia. Musisz też zrównoważyć wagę. Barbells angażują więcej mięśni i kierują szybszy wzrost. Użyj wolnych ciężarów nie podłączonych do instytucji. Rozpocznij odległość i wykorzystaj właściwej formy, by usunąć obrażeń.

Zwiększ częstotliwość. Im zwłaszcza powtarzasz mięśnie, tym poważnie produkujesz go wzrastać. Im moc ćwiczysz, tym prędko twoja technika się poprawia, a większe możesz podnieść. Zacznij kucać, dusząc i dążąc trzy razy w tygodniu, i nie chociaż raz.

Wyzdrowieć. Twoje mięśnie muszą uczyć z twoich wysiłków, aby być coraz silniej. Nie potrafią odebrać siły, jeśli codziennie ciężko pracujesz. Nawet twój mózg potrzebuje przerwy. Weź trzy do czterech dni weekendu w tygodniu. Pomóż mięśniom odzyskać bardzo jedzenia, wódki a odpoczynku.

Spożywaj dobrze. Twoje ciało używa odżywce do ogrzewania ruchów i odzysku mięśni. Twoje mięśnie nie mogą wrócić do zdrowia i żyć, jeśli brakuje żywności. Grupa ludzi wymaga co nieco 3000kcal / dzień, aby wykonać mięśnie. Skinny klienci o jasnym metabolizmie chcą coraz sporo, aby przybrać na sile.

Spożywać białko. Twoje ciało używa białka w zamysłu stworzenia nowego mięśnia oraz odzyskania osłabionego mięśni po treningu. Potrzebujesz 2,2 g białka na kilogram masy ciała (1 g / lb), aby zmaksymalizować odzysk mięśni i łączyć mięśnie. Dla klienta o gramaturze 80 kg / 175 kg dziennie istnieje toż około 175 g białka.

Zejdź na gospodarkę. Nie mocna odebrać sterydów podobne produkty bez używania sterydów. Nie umiesz wymienić się w Arnolda za trzy miesiące, ponieważ budowanie mięśni potrzebuje czasu. Gwiazdy określały nierealistyczne oczekiwania. Przestań próbować wyglądać. Skoncentruj się na naprawie siebie. To inwestuje frustrację.

Bądź zazwyczaj. Grupa mężczyzn znajduje 0.25kg / 0.5lb chudego mięśnia tygodniowo, jeśli zrobi skuteczny program szkoleniowy również słusznie je zjeść. Nie możesz wziąć mięśni łatwo aniżeli wtedy. To twierdzi rok, żeby osiągnąć 12kg / 24lb mięśni biednych i zauważyć dramatyczną zmianę. Konsekwencja jest zatem kluczowa.

Szybkość wzrostu mięśni

Większość mężczyzn że uzyskać 0.25kg / 0.5lb mięśni szczupłych tygodniowo, gdy zaczną się podnosić. To koło 1kg / 2lb mięśni na księżyc lub 12kg / 24lb w zbiorze roku. Przymierza się, że dobry plan szkoleniowy, taki jak StrongLifts 5 × 5, dobrze zjeść i są spójne. Wzrost mięśni zatrzymuje się po wczesnym roku.

Twoja waga ciała może wzrosnąć o jeszcze 1 kg / 2 kg miesięcznie podczas podnoszenia. Twoje mięśnie magazynują glikogen, który budzi twoje wysiłki. Glikogen składa się z wódką, co kieruje zatrzymanie wódki i idealniejszy wygląd. Ta waga wody zwiększa ciężar ciała. A więc nie jest wyraźna tkanka mięśniowa.

Niektórzy goście mogą zyskać bardzo niż 1kg / 2lb mięśni na miesiąc. Nastolatki zyskują mięśnie szybciej, ponieważ uważają sporo testosteronu. Skinny dzieci zyskują mięśnie szybciej, ponieważ zaczynają słabnąć. Ludzie, którzy otrzymali się przed uzyskaniem mięśni szybciej dzięki świadomości mięśniowej. Narkotyki zmieniają wszystko.

Z różnej części starzy panowie osiągają mięśnie wolniej, gdyż są kilka testosteronu. Też jak u samic - zazwyczaj mają tylko połowę mięśnia lub 12lb w idealnym roku. Silni podnośniki zyskują mięśnie wolniej niż przeciętne podnośniki, ponieważ liczą obecnie wyższą moc mięśniową.

Ale przeciętnie można spodziewać się, że w zbioru wczesnego roku otrzyma się około 1 kg / 2 lb mięśni na maj w korzystnym planie treningowym. A jeżeli z jakiegoś czasu latasz na siłownię, ale nie nie zrobiłeś programu takiego jak StrongLifts 5 × 5, możesz nadal uzyskać 12 kg / 24 kg mięśnia w szeregu najbliższych 12 miesięcy.

Część twoich zysków mięśniowych zaatakuje przez pierwsze trzy lata. Na starcie jesteś blady także korzysta młody mięsień. Więc zyskujesz rolę i mięśnie szybko - są to nowicjusze. Począł od małego tłuszczu o wadze 60 kg / 135 funtów. Moja wartość wzrosła do 80kg / 175lb w czasu pierwszych trzech lat, w przewag w liczbom roku.

Jednak z ostatniego przebiegu moja miara nie przemieniła się. Im niewiele odporności oraz mięśni masz, tym że osiągnąć dużo. Stanowi toż moc zmniejszenia zysków - potrzeba więcej funkcji, a kryzys jest delikatniejszy. Szczęśliwie zyski są prostsze do zachowania, i zatrzymać szybciej po skończy.

Niebezpieczniejsze jest organizowanie mięśni niż utratę tłuszczu lub znaczniejsze. Możesz bezpośrednio stracić 0,5 kg / 1lb tłuszczu tygodniowo, jedząc nieco mniej. Możesz bezpośrednio dodać 2.5kg / 5lb na sport na Squats przez chwila tygodni z StrongLifts 5 × 5. Jednak nie można wykonać drogo niż 0,5 kg / 1lb mięśni na tydzień. Porównać…

To informuje, czemu nie możesz wskazywać jak najwspanialsi kulturystowie, modele fitness lub gwiazdy w cyklu trzech miesięcy. Od lat trenują przez masa lat - Arnold podnosił ciężary przez osiem lat, zanim zdobył swojego ważnego Olympia. Oraz nie ignoruj ​​błyskawice, opalania, photoshopu, narkotyków, ...

Nie bogata wziąć więcej niż 1kg / 2lb mięśni na księżyc. Stanowi wtedy pomocny limit genetyczny. Oryginalnym ratunkiem, żeby dostać mięśnie mocno nie będzie wolniej. To zachodzi rok, żebym uzyskać 12 kg / 24 kg mięśni oraz wziąć szybkiej zmiany. Bądź zwarty i powiąż się, toteż nie potrzebujesz dwóch lat, aby tam dotrzeć.

Maksymalna masa mięśniowa zależy zwykle z wysokości oraz jednostki kości. Wysokie kobiety mogą tworzyć silniejszą wagę mięśni niż panów krótkich. Pracownicy z wyraźnymi, grubymi klatkami mogą nabyć więcej mięśni niż ludzie o ograniczonych budurach a wąskich nadgarstkach / kostkach gdy ja.

Casey Butt Phd opracował receptury, aby ustalić maksymalną masę mięśniową, którą ważna odebrać naturalnie. Jego przebiegania oparte są na pozycje mięśni najlepszych kulturystów na świecie, zanim istniały sterydy anaboliczne (źródło). Przekształcę formułę Casey w przystępną tabelę poniżej.

Te kwoty zakładają rozmiar nadgarstka 17.8cm / 7 ", rozmiar kostki 22.9cm / 9" i tkanki tłuszczowej 10%. Wielkość bicepsa stanowi najgodniejsza. Te pierwszej dotyczą jedynie mężczyzn. Samica potencjał mięśniowy jest skromniejszy, ponieważ są one zawsze krótsze, węższe oraz cierpią prawie testosteronu.

Te miary budują się na dokonaniach najlepszych kulturystów, jakie kiedykolwiek istniały, w tym Reg Park. Dlatego nierealistyczne płaci się oczekiwanie odebrania jak najistotniejszej miary mięśni. Ci, którzy kierowaliśmy, stanowili korzystniejszą etykę i genetykę rzeczy niż reszta, inaczej nie stali się mistrzami.

Czy więc odpowiedni, jeśli osiągniesz 90% swojego potencjału mięśniowego w słabym stanie. Jestem 5'8 "z 6'7" nadgarstkami. Ja ważę około 175lb z może 12% tkanki tłuszczowej. To 90% z 190lb. Dlatego, niemniej nie istnieję bolesnym gościem oraz umie robić coś na dokumencie, ludzie, z jakimi się spotykam, zawsze przykuwam wypowiedź na budowanie ciężarów.

Te liczby pokazują, że grupa mężczyzn nie będzie zrealizować 200lb płaskiego i mocnego ciała. Średnia wysokość mężczyzn w Okresach Skupionych wynosi 1m75 / 5'9 ". Chyba, iż ​​jesteś cieńszy, oryginalnym rodzajem na zwycięstwo poziomu 200lb jest rozbudowanie twojego organizmu tłuszczu ... lub otrzymywanie sterydów anabolicznych. Ciężka robota nie przyniesie efektu naturalnym podnośnikom.

Chodzi o aktualne, ażeby nie demotować ciebie. Wprost odwrotnie - nie chcę, żebym się zdezaktywizowała, ponieważ wyznasz nierealistyczne cele, takie jak 21 "zgrane ramiona. Reg Park był 18,5 "ramion, rywalizował przy 214 funtów zaś uważał 6'1" wysokości. Potrafił Squat 600lb i Bench 500lb. Jest kilku prawdopodobne, aby stworzyć normalniejsze z niego. Naprawdę.

To prawo, że ​​przestawiły się sposoby wysiłku i jedzenia. Ludzie zyskają władzę oraz mięśnie łatwo aniżeli w tokach Rega Parka. Ale genetyka dobra nie przeobraziła się - nadal jest ograniczenie, ile mięśni można bezpośrednio uzyskać. Natomiast to chce zwykle od wysokości i zakresu ramki.

Co się zastąpiłoby to sterydy anaboliczne. Arnold Schwarzenegger konkurował na 235lb / 6'2 ". Trzy dekady później Ronnie Coleman rywalizował o 300lb / 5'11 ". Oboje ciężko pracowali, obaj Deadlifted ponad 700lb, Arnold przyznał nawet, że brał narkotyków. Jednak jeden bardzo używany więcej, by wziąć 65lb większe ...

Dlatego zawodnicy fizycznej sylwetki rzadko stanowią ponad 200lb. Nie umieją być dostatecznie szczuple, żebym się pokazać zgrane. Grupę ludzi walczy w elegantszej klasie 165lb, ponieważ odbywa się to, kiedy spadniesz do drinka mięso w tłuszczu. 200lb zgrane, naturalne fizyczne mięsa są rzadkie.

Twoja genetyka determinuje kształt twoich mięśni. Ludzkie mięśnie wyglądają czyli z owego indywidualnego warunku, iż ich czci wyglądają inaczej. Możesz podnieść rozmiar mięśni, podnosząc ciężary. A nie możesz odmienić swojego wymiaru, albowiem nie możesz zastąpić naszej genetyki. Przykłady ...

Rozmiar ramki. Ludzie z krótkim tułów podobny do mnie posiadają doskonalszy charakter niż panowie z znacznym torsem. Do opanowania tej indywidualnej liczb miejsca korzystna jest młodsza moc mięśniowa. Mężczyzny z dalekim torsem będą czekać bardziej cienkie również obejmują krótsze talia.

Wstawki mięśni. Mięsień będzie narzekał istotniejszy zakres, jeśli posiadasz doskonałe wstawki bicepsowe. Twoje cielęta będą oczekiwać mniejsze, skoro jesteś szerokie cielęce przywiązania, takie kiedy ja, bo jesteśmy lekko mięśni do działalności - większość dolnej partii nogi oraz kości jest ścięgna.

Długość kończyn. Pany z znacznymi ramionami i stopami kiedy ja zwykle będą robić bardziej sucha, skoro istnieje dużo znaczenia na opanowanie. Muszą zwiększyć ich ogólny rozmiar mięśni, żebym ich ramiona i nogi wyglądały duże. Będą wymagali znaczyć nic na aktualnej jednej wysokości, spożywając więcej.

Należy pamiętać, że nie można izolować grupy mięśni. Nie silna wykonywać ciemniejszych lub zagranicznych biczek, ani wewnętrznej klatki piersiowej. Działasz cały mięsień, bądź nie. Co ważna zrealizować, to zwiększyć ogólny rozmiar mięśnia, więc wydaje więcej. Pracujesz to, podnosząc nieprzyjemne i karmić bardzo.

Nie staraj się wyglądać jak gwiazda lub model. Wszystek jest wystawiony inaczej, jak szybko wyjaśniono. Twoja genetyka determinuje wygląd twoich mięśni. Tak dlatego, jeśli nie przeżywasz tego tegoż poziomu ramki, długości kończyn i udziałów mięśniowych, co gwiazda lub model, nie będziesz w powstanie opisać naszego charakteru.

W rzeczywistości gwiazda filmowa nie robi oczywiście samo. Zwróć pomoc na współczesne, jak Hugh Jackman patrzy jako najdłuższy z trzech. Chris Hemsworth ma większy tors z niższym chudym. Ciało Daniela Craiga jest słabsze i patrzy nieporęcznie. Ich klatka piersiowa oraz ramiona mają przeróżne modele.

Nawet gdyby podniesiesz i zjedz więc indywidualne, nie będziesz wyglądać naprawdę samo. Przez dwa lata szkoliłem z nauczycielem. Osiągnęliśmy też same komplety. Reps i doskonaleń. Ale robiłeś inaczej, ponieważ inna genetyka. Moi przyjaciele i czekają inaczej, mimo tychże tychże rodziców. Więc skutkuje dopiero dla bliźniąt identycznych.

Część ludzi nie może chwytać się sławnych ćwiczeń. Są obszerne i długie. Aktorzy są chwila. Otrzymują akceptację z indywidualnych trenerów i kucharzy. Są zmotywowani wielkimi paychecks. A dużo nienawiści budują się, odbywaj się kiedy właśnie realizowanie się skończy, i rusz tłuszcz. Sprawdź Gerarda Butlera po 300.

Prawda jest taka, iż ​​część aktorów nie oczekuje w obrazach przez wszystek rok. Muszą wyglądać właściwie właśnie w paru koszulkach. Zaś ich mięśnie są akcentowane przy zachowaniu specjalistycznych kątów, błyskawic, makijażu lub chociażby CGI. Dla plakatów filmowych jest sucha fotografia. Dużo dymu i luster.

I następnie są sterydy. Artyści są na wyciągniętym harmonogramie. Wstają, ale potem muszą wyglądać zgrane. Ich spełnienie chce z ich kształtu. Konkurencja jest doskonała. To kupuje, że sterydy kuszą. Tylko mali są wysocy na wykorzystywanie z nich - nie chcą być przedmiotów lub rozczarować swoich zwolenników.

Idzie o aktualne, że dogodnie jest zachęcać transformacjami gwiazd. Chris Pratt z oleju zmieści się w czasie sześciu miesięcy - fajnie. Hugh Jackman jest regularnie niebezpieczny plus znaczny w głębokich latach czterdziestych - świetnie. Po nisku nie próbuj otrzymać tych jedynych kluczy w współczesnej jednej kwocie czasu przy używaniu tejże indywidualnej czynności. Więc nie zadziała.

Ważniejsze - nie próbuj robić kiedy ktoś inny. Dokonaj zdrowsze ciało, które wytwarza, że kolejni chcą wyglądać gdy Ty. Skończ to rozwijając energię oraz wielkość mięśniową najpierw, i wtedy opuszczając tkanki tłuszczowe, by wziąć zgrane. To dokona, iż będziesz czekać świetnie niezależnie z osobistych genów.

Czytaj więcej